Как подкачать ягодичные мышцы?

[Локусник]

парни, подскажите как подкачать ягодичные мышцы ( хочу подправить свой внешний вид), при этом не перекачать ноги?
заранее спасибо! :)

[ГОМОsapiens]

Если вы хотите радовать эффектной попкой не только своего парня, но и всю улицу, то можно попробовать " вылепить" желанные формы в домашних условиях! Нужно только выделить немного времени вечером, после работы, и проделать несколько упражнений...1) Встать на четвереньки (рачком т. е.) и стараться достать ступнёй до макушки, если вы справились, не застряв в позе креветки, то переходим ко 2-ому упражнению- бегу по лестнице, желательно вверх...В общем можно и закончить на этом...Но вообще для развития ягодичных мышц подходят все движения, разгибающие бедро!

[Natur]

[Vlad818]

А ещё может помочь такой ненавязчивый метод, как напряжение ягодичных мышц, когда сидишь. Вот на работе, например, сидишь-работаешь и сжимай их-разжимай. Со временем они подкачаются.

[magician]

Попробуй болгарский выпады. Ставишь позади себя на расстоянии 2 шагов табурет, кладешь на него одну ногу, а на другой приседаешь. Корпус держи прямо, не наклоняйся вперед, руки на поясе. Рабочая нога должна сгибаться в колене под прямым углом. Выполнять 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу. Когда указанное количество упражнений будет даваться без всякого напряга, начинай приседать с гантелей в руке.

[AxBattler]

Присед со штангой. До отказа с предельным весом. Очень круто подкачаются.

[SOLARIS]

Секс в активной роли

[Andrew945]

Весело и приятно

[Око государево]

Выпады со штангой или гантелями и глубокие приседания со средним весом.

[Henry]