Как набрать вес? Желательно мышцами

Tired

В общем вот такой вот вопрос. город где я временно оказался, не самый лучший в России. Фитнес клубов нету... ну или я о них не знаю, а спрашивать у местных ой как не хочется. Если уж на то пошло, вообще разговаривать с местными не хочется.
Ну так вот. нашел на меня умный стих и решил немного набрать массы, а то для своих 178 / 65 я уж больно худо выгляжу....
Вопрос в следующем: реально ли это сделать в домашних условиях, при минимуме оборудования.
А именно: мебель, компьютер и котяра.
Если можно - то что уважаемый Олл посоветует?
Пасибо за внимание.

220

ну ты знаешь, что вес считается нормальным, если ты в нем прекрасно себя чувствуешь...
у меня другая проблема: сбросить вес...у меня при росте 182 вес был 87...это для меня много...после 2 месяцев занятий мой вес 78...результат на лицо=)

220

ну вот у меня короче две гантели разборные...желательно такие брать, чтобы можно было прибавлять постепенно нагрузку...одна весит 12 кг...начинал я с 5 кг....главное ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку...

Арм

Я вот хожу в зал дважды в неделю (наверное, маловато), пью каждый день Мегамасс 4000 и креатин, после тренировки от 2 до 4 бутылок пива и плотный ужин, а вес все равно держится на 62 кг. И никакое пиво не помогает. Про глистов мне не говорите, их нет

Spirit

Tired

Арм

старик ннн

сколько раз писал:не всякому дано набирать мышечную массу естественным путём.есть тип людей,которые даже с небольшими нагрузками увеличивают объём мышечной массы.а есть ,кто сколько бы не качался,увеличивает силу,но никак не объём.все кто ходит в спортзал,обратите внимание на окружающих.приглядитесь.чем голову ерундой забивать.
_________________
я знаю.что ничего не знаю.другие и этого не знают.

Pu-239

Значит так, чтобы серьезно нарастить мышечную массу, упражнения с гантелями мало полезны, это только чтобы поднять физическую форму для нетренированых дрищей.
А тот кто хочет быть большим и сильным, должен ходить в зал регулярно, тренироваться тяжело, не чаще 2-3 раз в неделю (иначе организм не будет восстанавливаться), делать базовые упражнения со штангой (присед-тяга-жим) с большими весами. Остальные изолирующие упражнения с гантелями - ограничено, чтобы не добивать нагрузками организм. База отнимает массу сил сама по себе.
НО! ЕСЛИ ТЫ РАНЬШЕ НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ - первые полгода никаких больших весов, иначе искалечишься. Подтягивания, отжимания, гантели, легкая штанга на 10-15 повторений - вот твое задание на первые полгода. Сумеешь подтянуться больше 20 раз - ты уже не совсем дистрофик и можешь начинать серьезную работу.
А серьёзная работа - это силовые циклы. Что это такое, долго объяснять, зайди на www.powerlifting.ru/ там живут качки, они объяснят.
Очень важно также правильно питаться, кушать много и каллорийно, много белка и углеводов. На этапе набора массы качки едят 5 раз в день. Спать надо не меньше 7-8 часов в день, лучше 9-10, если есть возможность.
Отдельно про стероиды и прочую химию. Как мастер спорта по силовому троеборью заявляю - химия служит для ускоренного восстановления организма между сверхтяжелыми тренировками. При этом стероиды - это сильнодействующие препараты, как антибиотики, с массой побочных эффектов.
Не верьте тем, кто скажет - укололся и через месяц стал Шварцем, так не бывает, даже при приеме химии надо тяжело пахать в зале чтобы чего-то добиться. Но не правы и те, кто пугают: один укол метана и ты сдохнешь от рака в страшных муках.
Во-первых, химия реально НЕ НУЖНА человеку с результатами ниже первого разряда (на powerlifting.ru есть таблица разрядных нормативов, для нетренерованного человека это дикие цифоры).
Любой средний человек за 2-3-4 года тренировок может выполнить первый разряд или даже КМС (кандидат в мастера спорта), если у него хорошшая генетика. Отдельные таланты могут даже мастером спорта стать всухую, без химии. Но уровня мастера спорта международного класса и выше без химии добиться нереально. Слишком тяжелые тренировки, организм сам не выдерживает, ему нужна поддержка.
То есть стероиды - это как антибиотики, из применяют в момент опасности для организма. Сверхтяжелые тренировки опытных спортсменов это по тяжести для организма как опасная болезнь, только тогда можно использовать стероиды. НО!!! ТОЛЬКО В ПРАВИЛЬНЫХ ДОЗИРОКАХ И ПРАВИЛЬНЫМ ЦИКЛИРОВАНИЕМ, КАК РАЗРАБОТАНО ВРАЧАМИ. Те кто сдох от стероидов, всегда завышали дозы и нарушали режим приема. Если нет медицинских заний, НИКОГДА не используй стероиды. Если аспирин жрать по килограмму в день, тоже можно сдохнуть, а стероиды намного опаснее.
И ещё раз для непонятливых - раньше 2 лет тяжелых тренировок НИКАКИХ стероидов, они просто не нужны. 90% качков никогда и не тренируются так тяжело, с такими большими весами, более 150-200 кг, когда уже необходимы стероиды для поддержки организма.

Краткое резюме - если человек хочет немного улучшить свою физическую форму - это не меньше полгода общефизической подготовки.
За 2-3 года тренировок со штангой реально набрать 10-15 кг мышц и солидно увеличить силу.
Если хочешь быть здоровенным как горилла, набрать более 20 кг мышц и поднимать более 200 кг - это не меньше 5 лет тренировок при умеренном и осторожном использовании стероидов.

Сам я при росте 179 за 6 лет тренировок набрал вес с 77 до 98 кг и выполнил норматив мастера спорта. Это адский труд, кубометры пролитого пота и жизнь по жесткому режиму, как у космонавта. Зато обычного человека я могу не то что столкнуть - просто сдуть с дороги. Если ты этого хочешь - вперед в зал!

Pu-239

В общем кто хочет подкачаться - пишите подробно, какой результат нужен и какое исходное состояние - я посоветую комплекс упражнений, режим тренировок, диету. И учтите - качка вешь настолько же сложная, как игра на скрипке. Паганини может стать не каждый, но даже чтобы гамму сыграть надо очень много труда приложить.