Как убрать животик и накачать пресс?

viva

В общем узнал, что моему "парню" нравится пресс, без одежды он пока меня не видел, у меня там как бы маленький живот есть. Что надо сделать, чтобы его убрать? Я читал, что надо понизить жир в теле до 2-4%, а как без понятия. С диетами у меня чет не получается (я не ем вредную пищу, типа фастфуда, колы, чипсов, не пью и не курю), ну чет никак. И еще я слышал, что надо делать упражнения в основном на нижний пресс, т.к. остальная часть пресса тоже участвует в этом процессе. Не давно начал ходить в тренажерку. Советы?

P.S. Чуть позже выложу фотки своего пуза :| Может услышу дельные советы.

Во фото.
https://pp.vk.me/c625328/v625328141/c075/MQegPOCAcJY.jpg
https://pp.vk.me/c625328/v625328141/c07f/aVD6NgE_JYM.jpg

Ryattel

На youtube дофига фитнес-каналов, там найдешь упражнения и правила питания.

Леопольда фон Дюрекс

Дажьбогъ

viva

Я как-то надеялся на больше советов :|

220

а какой у тебя рост/вес?
и почему в 16 лет уже живот появился?

V_ad_1

Riddle

Купи скамью для пресса,
делай повороты корпусом с грузом в руках(бедра на месте, а крутить всем что выше, и на уровне пупка груз в руках не прижимая к себе),
ещё вот такие упражнения -
https://www.youtube.com/watch?v=Lc8MV1RwOVs
Они типа на бедра, но здорово нагружают боковые мышцы живота.

Kellhus

Накачать пресс и убрать жир, чтобы этот сымый пресс "под жиром" было видно несколько разные вещи.
_________________
NON DVCOR DVCO.
Грамм собственного опыта стоит дороже тонны чужих наставлений.

Stakan

Увы, без диеты тут никак. Причем это не на 1-2 недели, специальный режим питания должен стать образом жизни. Вот тебе пример такого меню, который рекомендуют:
Завтрак: 200 гр овсянки, 4 отварных яичных белка
Перекус: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья
Обед: 150 гр каши (гречка, рис, макароны твердых сортов), 200 гр нежирного (НЕ жаренного) мяса (куриная грудка, говядина, рыба), 200 гр овощного салата (помидоры, огурцы, капуста, зелень)
Перекус2: 2 овсяных печенья
Ужин: такой же, как обед
За 2 часа до сна 200 гр творога обезжиренного.
Минимум 2 литра чистой воды в течение дня
Ну и 2-3 высокоинтенсивные тренировки в неделю.