Добавлено: Ср 30 Сен 2015 16:13 Заголовок сообщения:
Удачи в получении кубиков...
Качка пресса с целью получения красивых кубиков - для доброй половины людей не даст результата.
Все дело в том, что пресс кубиками может получить тот, у кого это заложенно природой. Все остальные - можете не рвать животик.
Максимум что можно сделать - привести мышцы пресса в тонус и слегка уменьшить живот.
По своей природе , упражнения на пресс самые мало-энергозатратные. Поэтому качать пресс с целью похудения и уменьшения живота , занятие тоже не очень благодарное. Гораздо больший эффект на пресс идет от разнообразных упражнений . (Приседы, выпады, даже прокачка бицепсов дает прессу гораздо больше , чем чистые упражнения на пресс.)
К тому же , делая эти упражнения ( сгибы, подьемы и т.д.) неправильно , вы можете получить травму позвоночника .
Мышцы пресса задействованны практически в любом виде упражнений в большей или меньшей степени, поэтому целенаправленно качать его - пустая трата времени.Делайте свою обычную программу, а пресс сам догонит столько сколько ему нужно.
В принципе достаточно в неделю в подавляющем большинстве случаев делать один-два раза упражнения на пресс (перед началом основной тренировки). Не больше. Все остальное - впустую растрачиваемые усилия.
Зарегистрирован: 16.01.2013 Сообщения: 6321 Откуда: СП
Добавлено: Ср 30 Сен 2015 16:21 Заголовок сообщения:
Чтобы появился прес нужны аэробные нагрузки и соблюдение правильного питания. _________________ NON DVCOR DVCO.
Грамм собственного опыта стоит дороже тонны чужих наставлений.
Пресс есть у всех людей, просто как и написал Int, у части он не виден, а скрыт жиром. Собственно, вот что такое пресс: .
У людей нормостенического типа (мезоморфов), он качается легче всего, затем идут астеники (эктоморфы), увы, многим гиперстеникам качать его, конечно, нужно, но впечатляющих кубиков не будет.
Для накачки пресса достаточно делать скручивания через день, анаэробные упражнения нужны гиперстеникам для борьбы с жиром. К слову, возвращаемся к симпотному гиперстенику и смотрим упражнения (но это продвинутый лвл, так начинающие не смогут! Он выебывается просто на ютубе):
Пасиб Mara )
Еще хочу предостеречь - если все таки решили заняться прокачкой пресса, не хватайтесь руками за затылок.
Иначе, когда не хватает сил вы будете тянуть себя за голову, пытаясь помочь прессу. В результате травмируются шейные позвонки (поскольку мало кто из начинающих отдает себе отчет, с какой силой он давит на затылок руками).
Руки держите перед собой , сложив их у себя на груди например.Или как на видео, ладонями по полу.
Тут главное делать скручивания мышцами пресса, многие же, держа руки за затылком, ими себе и качают, то есть накачивают больше шею (неправильно причем), чем пресс. Отсюда и боль в шее.
На мой взгляд, лучше на груди.
Я вот часть из этих делаю упражнений и отжимаюсь, ну и для ног еще. Тут просто парень моего сложения, но делаю под видос все равно гиперстеника (мотивирует:-)) _________________ ¡No nos dejes! ¡Valor! ¡Vuelve a la vida!
Странно, что в такой теме ниразу не упомянули упражнение "вакуум". Хотя оно и не качает продольную мышцу, но укрепляет и приводит в тонус поперечные мышцы. В результате более плоский живот и более тонкая талия зрительно увеличит грудную клетку и бёдра (читай попу).
И соглашусь с теми, кто писал про необходимость аэробных упражнений. Именно избавление от подкожного жира позволит прессу красиво "прорисоваться". Сам пресс можно при этом даже не качать. С небольшим уточнением - худеть будете по всему телу разом. Локально, только на животе, похудеть не получится. Ну разве что, выполняя в комплексе - обруч, массаж живота, вакуума и скручиваний и др. упражнений, можно добиться улучшенного кровообращения именно в этой области. И как результат более быстрого обмена веществ.
И самое главное это питание. Не яблочная/кефирная/гречневая/иещехренпоймикакая диета. А именно правильное питание. Забудте про шаверму и кока-колу. Забудте про сладкое и сдобу. Сахар замените стевией (ни в коем случае не фруктозой, упаси господи). Углеводная пища утром, белковая вечером. Казеин (творог), за полчаса до сна. Он до самого утра будет подпитывать и снабжать белком. Не жрите 1-2 раза в день, да еще и по полтазика пельменей. Не растягивайте желудок. Мало того что он увеличит объем живота, так еще и из-за своей "растянутости" будет требовать бОльшего наполнения пищей, чем вам на самом деле нужно. Кроме того, желудку трудно переварить большой объем пищи за раз (тупо желудочного сока не хватит), в результате такая частично преревареная пиша будет гулять по кишечнику, застаиваться, гнить, образуя шлаки, и сопутствующие пищеварительные проблемы. По аналогии - что проще отстирать в стиральной машикне? Пару рубашек и джинсы, или все грязное белье, что накопилось в течении месяца за раз? Вот то-то и оно. Правильно будет чаще, но меньшими порциями. И пейте 1,5-2 литра воды в день. Вода есть - улучшеный обмен веществ, плюс вывод из организма вредных. Не запивайте приемы пищи, ни чаем, ни водой, ни какойлибо другой жидкостью. Дайте пище в достаточной мере перевариться, прежде чем попасть в кишечник, где собственно и происходит всасывание полезных веществ в оранизм. Запивая еду вы ее искуственно, непереваренной, проталкиваете дальше и лишаете себя этих самых полезных веществ. Если уж сильно хочется пить, то пара глотков простой воды, не критично. Но никак не литровая кружка горячего чая, как у нас в совке папы любили.
И небольшой отсыл для тех, кто решил заняться спортом/бодибилдингом: заютюбить ролики под тегом "Виталий Пропианат". От портала Do4a.com. Сделаны в виде флэшмультиков по 5-7 минут, где доступным для обывателей языком (без всякой научной лабуды и терминов) рассказано, что есть, когда есть, протеин, аминокислоты, организация занятий итд. Также рекомендую к прочтению статьи "Пустые каллории" и "джанк-фуд".
Зачем пресс? Нужно лёгкое пузико, чтобы было чем отшлёпать по попе
Пузико старит. Не люблю пузатых категорически, это просто немедленный от ворот поворот. _________________ Тогда я стану ветром в твоих незаплетенных волосах...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
18+ Внимание! Данный ресурс содержит информацию на гомосексуальные темы, а также материалы, предназначенные для просмотра только взрослыми.
Сайт и сервера находятся в дальнем зарубежье, вне юрисдикции и вне досягаемости репрессивных режимов.
.
