Строим тело. Делаем рельефный пресс

[Inter]

Когда нужно качать пресс?

Перед тренировкой, пресс нужно прорабатывать по двум причинам.

Во-первых, ради пресса. Если его ставить на конец тренировки, то не после каждой таковой найдутся силы его сделать.

Во-вторых, ради объема крови. В животе есть специальные резервуары крови. И пара подходов перед тренировкой поможет их разогнать и повысить производительность на тренировке. А главное больше питательных веществ пойдет к мышцам.

1. Пресс нельзя качать каждый день. Достаточно 4 раза в неделю. Иначе он превращается в один сплошной синяк. А вы видели рельефный синяк.

2. Пресс нужно качать через раз тяжело.

3. Основной упор во время набора массы, да и в последующем нужно делать на низ живота.
Он слабее и там основная масса кишечника, которая растягивает и делает его отвислым.

4. Верхняя часть живота работает почти во всех упражнения. Особенно, стабилизация, при становой и приседе. Довольно часты случаи перелома диафрагмы, это норма. Поэтому больше акцен на низ живота.

5. Упражнения на пресс.

а) Возьмем, к примеру, скручивания. Если их делать с собственным весом и быстро 40 и более повторений в минуту. Мы будем получать рельеф. Если те же скручивания делать медленно не более 20 движений в минуту, естественно с грузом. То мы будем работать на размер и объем кубиков. Техника. Многие кладут блин за голову или на грудь. Это не верная, а точнее ленивая техника исполнения. Блин должен быть перед собой на чуть выдвинутых и согнутых руках. И кроме рук нигде не касаться тела. Движения должно быть беспрерывным. При подъеме блин отводиться руками чуть от себя, при движении назад естественно чуть на себя.
Лучше выполнять данное упражнение на скамье с наклоном вниз, только сильно назад не разгибайтесь, достаточно до параллели с полом.

б) Тот же вариант можно очень эффективно использовать на косые мышцы живота. Вы на наклонной скамье. Но производите движение не вверх вниз, а как бы крутитесь слева на право или на оборот. При небольшом наклоне назад. Немного не доходя до параллели с полом.
Блин в ваших руках находиться в том же положении, что и в первом варианте, только отсутствуют поступательные движения.

с) Но самый лучший вариант достижения цели. За очень, подчеркну очень короткое время это совместить эти два варианта в одном.

Для низа живота нужно одно дополнительное упражнение. Лучше подъем ног с отягощением. Причем вешать его на щиколотки нужно с первого дня.

Надеюсь, о диете и прочем вы не забываете.

Прокачивая таким образом пресс и соблюдая диету.
Между курсами, натурально вы можете получить результат за два, максимум три месяца. В зависимости от ваших усилий (иногда быстрей).

[Kerf]

Все тебе на тарелочке...Только пойми-все эти рекомендации надо еще и реализовать...
Майя Плисецкая: "Жрать надо меньше!"

Основные принципы и малоизвестные способы похудения

Первый принцип: Принимайте поливитамины. Если организм будет получать из пищи все необходимые питательные вещества, он не будет копить жир на "черный день".

Принцип второй: Никогда не отказывайтесь от легкого завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Но лучше сразу после пробуждения выпить стакан кипяченой воды с медом и лимоном, а завтрак начать через полчаса. Полезно и чувство голода будет гораздо меньше.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Вы даже не представляете, как это удобно: совмещать полезное с приятным.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите.

Старайтесь не ужинать! А если ужинаете, то не менее, чем за 2 часа до сна. Всякие там "неедания" после 18.00, конечно, не каждому под силу, но вот кто-то из древних сказал, что "все, что вы съедите после 20.00, превратится в жир".

Старайтесь, чтобы на столе не было большого разнообразия блюд, а в блюдах не было слишком много компонентов. Попробовав каждое, можно прилично налопаться.

Определите для себя продукты, которые ВЫ ПРОСТО НЕ ЕДИТЕ. К ним рекомендуется отнести:

1. Соль. В идеальном питании соль почти не употребляется, а также сводятся к минимуму соленые огурцы, помидоры, грибы и т.п., исключаются хрустящий картофель, соленые крекеры, некоторые сыры и другие пересоленные продукты. Квашеная капуста с минимумом соли допускается, когда нет других источников витаминов, а также в морозы.

2. Сахар и все продукты, куда он входит: кондитерские изделия, варенья, джемы, компоты, мороженое, подслащенные соки и др. Заготовки из ягод с сахаром значительно менее вредны, чем просто сахар, т.к. ферменты ягод и фруктов переводят часть сахара во фруктозу, к тому же подобные смеси содержат немало витаминов.

3. Консервы. Это абсолютно мертвые продукты. Мясные и рыбные консервы к тому же перенасыщены солью и консервантами. Овощные консервы иногда бывают съедобны. Часто бывают приемлемы также фруктовые и овощные пюре для детского питания

4. "Фанта", "Кока-Кола", "Пепси-Кола", "Спрайт" и другие им подобные напитки.

5. Все колбасы, а также копченая рыба, ветчина, копченая грудинка и т.п.

6. Все жареное. При жарении образуются ядовитые и канцерогенные вещества (особенно, когда жир со сковородки пускают в ход по нескольку раз).

Ну и основное: легендарная русская балерина Майя Плисецкая, сохраняющая потрясающую форму и в зрелом возрасте, со свойственной ей прямотой дает желающим похудеть свой фирменный совет: "Жрать надо меньше. Когда чувствую, что начинаю поправляться, сижу не жрамши".

Ну, а теперь переходим к волшебным советам:

Что пить?

Утром:

l Минеральная вода с лимоном и ложкой меда.

l Черный кофе - обладает мочегонным действием.

l Зеленый чай - для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Считается, что он разрушает жир и сокращает слой подкожно-жировой клетчатки.

Днем:

l Ячменную воду - 50 г проросших ячменных зерен залить 200 г кипятка и варить 30 минут под крышкой, процедить. Отвар пить в течение дня.

l Овощные соки - они активизируют пищеварение, способствуют быстрому насыщению и обладают самой низкой калорийностью.

l Цитрусовые соки - способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4 апельсинов, грейпфрутов и 2 лимонов с 2 л минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня.

l Отвар из плодов шиповника, он богат витаминами и минеральными веществами, стимулирует работу органов пищеварения и сердца, придает сил. Еще он обладает и мочегонным действием.

l Отвар крапивы. Заварите одну чайную ложку мелко измельченных высушенных листьев в стакане кипятка, дайте настояться. Эту жидкость нужно пить маленькими глотками. Крапива быстро выводит излишки жидкости и очищает от шлаков, содержит много витаминов, сжигает калории.

l Яблочный уксус (2 ст. л/стакан воды) - жировой обмен усилится.

За ужином:

l Красное вино - замедляет переваривание белка, и, как следствие, быстрее наступает чувство сытости.

l Сыворотка - активизирует обмен веществ и выводит токсины.

l Кефир перед сном и ломтик ананаса - помогут сжечь лишний жир.

Что есть?

- Киви - это чудесный фрукт, представляющий собой концентрат из аскорбиновой кислоты (1 киви = 1 кг апельсинов). Кроме того, киви активизирует жировой обмен.

- Отруби - они низкокалорийны (155), а 100 граммов составляют по объему чуть ли не литр.

- Лимон - каждый день после вашего ужина (через час или полтора) съесть лимон... Можно просто нарезать на кусочки и съесть или утром порезать его на удобные ломтики, залить медом или сахаром. После лимона вечером уже не есть.

- Черная или простая редька. Это чудо стимулирует обмен веществ в организме и помогает выводить токсины, также препятствуя их накоплению. Аналогичных результатов можно добиться с помощью отрубей.

Что делать?

1. Не увлекайтесь жвачками: они стимулируют пищеварительные соки и вызывают чувство голода.

2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

3. Массаж с солью. Насыпаете соль в чашку, слегка орошаете растительным маслом, затем порциями насыпаете на рукавичку и растираете ею тело. Главное - следите за траекторией движения. Начинать надо по часовой стрелке, от стоп постепенно двигаясь к области декольте. С помощью такого массажа можно быстро похудеть.

4. Горячие ванны с содой - способствуют похудению.

[Lindsay]

[Kerf]

Если ты продолжительное время качаешься, а при этом что-то продолжает висеть, то проблема скорее в питании.

[i-Tom]

[Lindsay]

[Kerf]

Изменение рациона питания+ физические нагрузки= здоровое и красивое тело.

[Jammie]

Интер, посоветуй, как накачать грудь. Для меня этот вопрос наиболее актуален. Недавно я был несколько полнее , чем сейчас. Похудел. Всё тело вроде ничего, но сиськи могли бы и не быть такими обвисшими. Не по-женски, конечно, но всё таки.

[Gigi l'Amorozo]

Москвичи, подскажите, где в районе метро Коломенское есть хороший тренажёрный зал? Буду в Москве в течении нескольких дней, не хочется забрасывать тренировки.
_________________
Voilà pourquoi je chante, voilà pourquoi je t'aime...

[Frash]

Для того чтобы убрать жир с живота помимо тренеровок пресса нужен БЕГ. Как ни парадоксально, но только в сопряжении с бегом (+ тренеровки пресса) можно убрать жир с живота. А потом очень быстро его набрать))))))))))))))))))))